Los mejores ejercicios para mejorar los saltos en cheerleading

Seguro que alguna vez has visto una rutina de cheerleading y te has quedado impresionado con esos Toe Touch, Herkies o Pike Jumps en los que todos los atletas parecen volar al mismo tiempo.

Entonces llega tu turno.MSaltas.

Y piensas…"¿Por qué yo no subo tanto?"

La buena noticia es que los saltos no dependen solo del talento. Detrás de unos buenos jumps hay fuerza, movilidad, técnica y cientos de repeticiones bien hechas.

Si entrenas de forma constante, tus saltos pueden mejorar muchísimo.

¿Cómo mejorar los saltos en cheerleading?

Si buscas ejercicios para mejorar los saltos en cheerleading, debes trabajar cuatro aspectos fundamentales:

• Fuerza de piernas.

• Flexibilidad.

• Potencia.

• Técnica.

Cuando estas cuatro cosas mejoran al mismo tiempo, tus jumps cambian por completo.

Los mejores ejercicios para mejorar los saltos en cheerleading

Sentadillas:

Las sentadillas fortalecen glúteos y piernas, dos músculos fundamentales para impulsarte más alto. Empieza con tu propio peso y aumenta la dificultad poco a poco.

Saltos al cajón (Box Jumps)

Uno de los ejercicios favoritos de muchos cheerleaders.

Ayudan a desarrollar la potencia necesaria para despegar con más fuerza.

Zancadas (Lunges)

Trabajan el equilibrio y fortalecen cada pierna por separado.

Además, ayudan a prevenir lesiones.

Elevaciones de piernas

Tú puedes saltar muy alto…

Pero si no consigues levantar las piernas, tu Toe Touch nunca se verá limpio.

Practica elevaciones frontales y laterales controladas.

Flexibilidad

Cuanto mayor sea tu apertura de piernas, más espectaculares serán tus jumps.

Dedica unos minutos después de cada entrenamiento a estirar:

• Isquiotibiales.

• Aductores.

• Flexores de cadera.

• Espalda.

  
  

Repite tus jumps

Puede parecer obvio, pero la mejor manera de mejorar un salto…

Es practicar ese salto. Grábate, compara tu técnica y corrige pequeños detalles en cada repetición.

La técnica importa más de lo que imaginas

Muchos atletas intentan saltar más fuerte cuando, en realidad, deberían mejorar su técnica.

Mantener el pecho arriba, usar correctamente los brazos y realizar una buena preparación antes del salto puede hacer que ganes varios centímetros sin necesidad de ser más fuerte.

Por eso, en Barcelona Bears dedicamos tiempo específico a enseñar la técnica de cada jump antes de buscar altura.

La paciencia también forma parte del entrenamiento

Los mejores cheerleaders del mundo no consiguieron sus saltos en una semana.

Los consiguieron después de cientos de entrenamientos.

Cada repetición suma. Cada pequeño avance cuenta.

Y un día, sin darte cuenta, ese salto que parecía imposible empieza a salir.

¿Quieres mejorar tus saltos en cheerleading?

En Barcelona Bears trabajamos los ejercicios para mejorar los saltos en cheerleading adaptados al nivel de cada atleta, desde principiantes hasta equipos internacionales.

Porque un buen jump no aparece por casualidad.

Se construye entrenamiento tras entrenamiento.