Cómo mejorar la flexibilidad para cheerleading

Si alguna vez has entrenado cheerleading, seguramente hayas vivido esta escena.

Estás sentado en el suelo intentando hacer el spagat y crees que ya no puedes bajar más.

Entonces aparece tu entrenador que con una sonrisa te dice:"Aguanta un poquito más. Y, con mucho cuidado, empieza a ayudarte a ganar unos centímetros extra mientras tú piensas que eso no puede ser posible.

¿Por qué es importante la flexibilidad para cheerleading?

Si buscas cómo mejorar la flexibilidad para cheerleading, debes saber que no solo sirve para que tus saltos se vean más bonitos.

Una buena flexibilidad también te ayuda a:

• Conseguir Toe Touch más abiertos.

• Mejorar los Herkies y Pike Jumps.

• Realizar stunts con posiciones más limpias.

• Aprender tumbling con mayor facilidad.

• Reducir el riesgo de lesiones.

En otras palabras, la flexibilidad mejora prácticamente todas las áreas del cheerleading.

Los mejores ejercicios para mejorar la flexibilidad para cheerleading

Estira después de entrenar

Nunca empieces con estiramientos intensos en frío.

Después del entrenamiento, cuando los músculos están calientes, es el mejor momento para ganar movilidad.

Trabaja la apertura de piernas

Los aductores son fundamentales para conseguir un Toe Touch limpio.

Dedica unos minutos a estirar la apertura frontal y lateral todos los días.

No olvides la espalda

Muchos movimientos de cheerleading requieren una buena movilidad de espalda.

Puentes, extensiones suaves y ejercicios de movilidad te ayudarán a mejorar.

Estira los flexores de cadera

Pasamos muchas horas sentados.

Eso hace que esta zona se vuelva rígida y limite nuestros movimientos.

Unos minutos diarios pueden marcar una gran diferencia.

Sé constante

Es mejor estirar 10 minutos cada día que una hora solo los domingos.

La flexibilidad mejora con pequeños avances repetidos durante mucho tiempo.

La paciencia también forma parte del progreso

Uno de los errores más comunes es querer llegar al split completo en pocas semanas.

El cuerpo necesita tiempo para adaptarse.

Forzar los estiramientos solo aumenta el riesgo de lesión.

La verdadera mejora llega cuando entrenas con paciencia y constancia.

Flexibilidad no significa solo abrir más las piernas

Muchos atletas creen que ser flexible es únicamente hacer un split.

Pero en cheerleading también necesitas movilidad en:

• Hombros.

• Tobillos.

• Espalda.

• Caderas.

  
  

Cuanto más móvil sea tu cuerpo, más fácil será ejecutar los movimientos con técnica y seguridad.

¿Quieres mejorar tu flexibilidad para cheerleading?

En Barcelona Bears dedicamos parte de cada entrenamiento a trabajar la movilidad y la flexibilidad, adaptando los ejercicios al nivel de cada atleta.

Porque un buen Toe Touch, un stunt limpio o un tumbling sólido empiezan mucho antes de despegar del suelo. Empiezan con un cuerpo preparado para moverse.